המדריך השלם
לשינוי רוח החשיבה על חצי הכוס הריקה
7 הצעדים שילמדו אותך לראות בחצי הכוס הריקה בעיקר הזדמנויות.
החיים של כולנו רצופים בעליות ומורדות, בהצלחות וכישלונות. קורים דברים וזו עובדה. את מה שקרה אנחנו לא יכולות לשנות. מה כן אפשר לעשות? ללמוד לראות את היתרונות וההזדמנויות באותו רגע לא מוצלח.
אני בהחלט לא מאושרת כשאני לא מצליחה להשיג את המטרות שלי את מה שאני רוצה. שירים את היד מי שכן מרוצה 😊)
ובכל זאת אני יכולה להשתמש בכישלון כמקפצה לצמיחה אישית, לשנות דפוסי התנהגות ואת האופן שאני מדברת אל עצמי.
-)לעולם לא אצליח להשיג את המטרה"
😊לא הצלחתי להשיג את המטרה כרגע.
שינוי קטן שפותח דלת לאפשרויות נוספות. רואות את זה?
במדריך השלם- לשינוי רוח החשיבה על חצי הכוס הריקה
מקבלים כלים מעשיים ותובנות, מעולם הפסיכולוגיה החיוביות- מדע האושר, להתמודדות מקדמת ומאפשרת עם תקופות שפל, עם נקודות מוצא מאתגרות בחיינו
הצעד הראשון תמיד מתחיל בהתבוננות פנימה, הקשבה לעצמנו ואמונה בחזקות שלנו ליצור את השינוי, להתמודד עם כל ההפתעות שהחיים מזמנים.
וכמובן שאי אפשר שלא להזכיר את עידן הקורונה שטרפה את כל הקלפים, שינתה סדרי עולם, סדרי עדיפויות וגרמה כמעט לכולנו לחשב מסלול מחדש.
ההתבוננות פנימה, ההתמקדות והמודעות לחזקות שלנו, מאפשרים לנו להחזיר את השליטה, את האחריות לידיים שלנו.
לכל אדם יש 5 חזקות דומיננטיות, ובדרך כלל אנו מנצלים 2-3 חזקות. רוב הזמן אנו מנסים לתקן את החלשות שלנו.
ומה כדאי לעשות? רצוי להשתמש במשאבים שקיימים בנו- ערכים, חזקות, רגשות, חוויות וזיכרונות, מודעות וגם התת המודע רוצה לעמוד בקידמת הבמה.
במציאות השואבת והמאתגרת ובמירוץ המהיר של החיים, אנחנו בדרך כלל, מנסים לתקן חולשות, להגיד לעצמנו ולסביבה מה לא נכון, מה לא מוצלח, מה לא אפשרי.
אני רוצה לגלות לכם/ן סוד-
– לא צריך טרגדיה כדי לשנות את ההתנהלות שלנו בחיים
– לא צריך טרגדיה כדי להוקיר ולהודות על מה שיש
– לא צריך טרגדיה כדי שנכיר בערך עצמנו.
מה כן ( הרי אנחנו ברוח החשיבה החיובית :😊))?להחליט להתחיל בתהליך נפלא, שמתאים לכל גיל, לכל מעגלי החיים, אין תופעות לווי, זה חוקי ובחינם.
7 הצעדים שילמדו אותך לראות בחצי הכוס הריקה הזדמנויות.
1 חשבו על נקודת מוצא מאתגרת שהצלחתן לצאת ממנה מנצחות ( מומלץ לכתוב ).
2. קראו את "שפת החזקות" בחרו 5 חזקות המאפיינות אותך ביותר.
3. שלחו את כל רשימת החזקות לאדם המכיר אתכם (אפשר ומעניין לשלוח 2-4 אנשים), ובקשו מהם/ן לבחור 5 חזקות המאפיינות אתכם/ן לדעתם/ן.
4.בדקו את המשותף והשונה נקודות המבט שנוספו.
 מה אנו חושבים על עצמנו ואחרים לא?
 מה אחרים חושבים עלי ואני לא?
 מה התחדד, התחדש לך?
5 כתבו את חמשת החזקות שבחרת ( אפשר לשנות ) על הקלף המצורף. הכתיבה מייצרת התחייבות ומודעות ( מומלץ להדפיס ולשמור בארנק למשל )
6 חזרו לסיפור שכתבתם- הסתכלו על 5 החזקות שבחרתם- ובדקו מה עזר לך לצאת מנקודת המוצא המאתגרת? מה בא לידי ביטוי? האם הייתה חזקה אחת במיוחד? האם כמה חזקות?
7. הסתכלו על הקלף בכל פעם שאתם נתקלים באתגר, נקודת מוצא לא פשוטה ובחרו את החזקות שיעזרו לך לצאת להתעצם ולשנות.
בכוח שלך למלא את חצי הכוס הריקה בחזקות ועוצמה שנמצאים בך.

24 שפת החזקות- סליגמן
1. חוכמה וידע – חוזקות קוגניטיביות שמסייעות ברכישת ידע ובשימוש בו
• יצירתיות, כושר המצאה ומקוריות: אתה תמיד חושב על דרכים חדשות ומקוריות לביצוע דברים, מפגין התנהגות חדשנית להשגת יעדים ועושה דברים לא בדרך המקובלת.
• סקרנות/התעניינות בעולם: אתה סקרן לגבי כול דבר. אתה תמיד שואל שאלות, ומגלה עניין בכול נושא. אתה אדם חקרן ומחפש.
• שיפוט/חשיבה ביקורתית/ראש פתוח: אתה חושב לעומק על דברים ובוחן אותם מכיוונים שונים, מסנן מידע בצורה אובייקטיבית ורציונלית ויכולת שיפוט מציאותית מאפיינת אותך. אינך אדם הקופץ למסקנות נמהרות, אלא נסמך על ראיות מוצקות בעת קבלת החלטות. אתה גם מסוגל לשנות את עמדתך.
• אהבת הלמידה: אתה אוהב ללמוד דברים חדשים, בין אם בכיתת לימוד ובין אם באופן עצמאי. תמיד אהבת את בית הספר, את הלימודים, אתה אוהב לקרוא ספרים, לבקר במוזיאונים, ונמצא בכול מקום שמספק הזדמנות ללמוד.
• פרספקטיבה (חוכמה): אף כי ייתכן שאינך מחשיב עצמך לחכם, חבריך חושבים זאת עליך. הם מעריכים את נקודת המבט שלך בנושאים שונים, ופונים אליך בבקשת עצה. יש לך השקפה הגיונית על העולם המשמשת אחרים וגם אותך.
2. אומץ – חוזקות רגשיות שכרוכות במימוש הרצון להשלים יעדים על אף התנגדויות חיצוניות ופנימיות כאחד
• תעוזה וגבורה: אתה אדם אמיץ שאיננו חושש מאיום, מאתגר, מקושי או מכאב. אתה מביע עמדתך, גם אם היא לא מקובלת ומעוררת התנגדות. אתה פועל רק באופן בו אתה משוכנע שנכון לפעול.
• התמדה/התעקשות/שקדנות: אתה עובד קשה כדי לסיים את מה שהתחלת. לא משנה מהו הפרויקט, אתה תסיים אותו ובזמן ויהי מה. דעתך אינה מוסחת בעת שאתה עובד, ואתה מפיק הנאה מהשלמת משימות.
• יושר, אותנטיות ואמיתיות: אתה אדם ישר. אתה לא רק דובר אמת, אלא גם חי את חייך בדרך אמיתית ואותנטית, ללא העמדת פנים. אתה מחובר לקרקע. אתה אדם "אמיתי".
• מרץ, התלהבות ואנרגיה: אתה עושה כול דבר במרץ ובהתלהבות. אף פעם אינך פועל כדי לצאת ידי חובה. עבורך החיים הם הרפתקה.
3. אנושיות – חוזקות בין-אישיות שכרוכות בהתיידדות ובהתחברות עם אנשים אחרים.
• יכולת לאהוב ולהיות נאהב: אתה מוקיר יחסים קרובים ואינטימיים עם אחרים, במיוחד כאלו שמאופיינים בשיתוף ובאכפתיות הדדיים. האנשים אליהם אתה מרגיש הכי קרוב הם אלה החשים הכי קרובים אליך.
• טוב לב ונדיבות: אתה טוב לב ונדיב כלפי אחרים, ולעולם אינך עסוק מכדי להושיט יד. אתה נהנה לעזור לאחרים, גם אם אינך מכיר אותם היטב.
• אינטליגנציה חברתית ואישית: אתה מכיר את עצמך, ואתה ער ורגיש כלפי אחרים. יש בך מודעות למניעים ולרגשות של אחרים ומסוגלות להגיב עליהם בצורה טובה. יש בך את היכולת להבחין בשונות שבין אנשים, במיוחד מבחינת מצבי רוח, מזג, מוטיבציה וכוונות ואתה מגיב ברגישות ובהבנה לפי אבחנות אלו.
4. צדק – חוזקות אזרחיות שנמצאות בבסיס חיי קהילה
• אזרחות טובה/נאמנות/עבודת צוות: אתה מצטיין כחבר צוות נאמן ומסור. אתה עושה מאמץ עילאי למען הצלחת הקבוצה שלך, ותמיד ממלא את חלקך במאמץ הקבוצתי.
• הגינות, שוויון וחוש צדק: אתה מתייחס באופן זהה לכול אדם באשר הוא אדם, זהו עקרון יסוד שלך. אינך מאפשר לרגשותיך האישיים להטות אותך בקבלת החלטות לגבי אנשים אחרים. אתה נותן הזדמנות שווה לכולם.
• מנהיגות: אתה מצטיין במשימות מנהיגותיות של עידוד קבוצה לבצע משימות ולהשיג הרמוניה בין חבריה. אתה מיטיב לתת לכול חבר קבוצה תחושה של שייכות, ומיטיב לארגן פעילויות ולדאוג שייצאו לפועל.
5. מתינות ואיפוק – חוזקות שמעניקות הגנה מפני תגובת יתר מוגזמת
• סלחנות וחמלה: אתה סולח לאנשים שעשו לך רע. אתה תמיד נותן לאנשים הזדמנות שנייה. העיקרון המנחה אותך בחיים הוא חמלה ולא נקמה.
• צניעות וענווה: אינך מחפש את אור הזרקורים, מעדיף שהישגיך ידברו בעד עצמם. אינך מתייחס ותופס עצמך כמיוחד, ונתפס על ידי אחרים כאדם צנוע ועניו.
• זהירות/שיקול דעת/פיקחות: אתה אדם זהיר, שאיננו אומר או עושה דברים שהוא עלול להתחרט עליהם. ההחלטות שלך מבוססות על שיקול דעת, ואתה פועל רק כאשר התנאים כשרים לכך.
• שליטה עצמית וויסות עצמי: אתה מרסן את הצרכים והדחפים שלך בכוחות עצמך, מתקן ומנטרל תחושות שליליות עצמיות וגורם להופעתן של תחושות חיוביות גם בזמנים קשים.
6. התעלות – חוזקות שמחשלות קשרים ליקום ומעניקות משמעות
• הערכה ליופי ולמצוינות: אתה מבחין ומעריך יופי, מצוינות, ביצועים מיומנים ואיכותיים בכול תחומי החיים: טבע, מדעים, מתמטיקה, אומנות וחוויות חיים יומיומיות.
• הכרת תודה: אתה מודע לדברים הטובים שקורים לך בלי לקחת אותם כמובנים מאליהם, ומביע פליאה והערכה על החיים. הכרת תודה יכולה להיות מופנית גם למקורות לא אנושיים כמו: אלוהים, כוחות הטבע ובעלי חיים.
• תקווה, אופטימיות ומכוונות לעתיד: אתה מצפה לטוב ביותר בעתיד, ומתאמץ להשיג אותו. אתה מאמין כי העתיד הינו בשליטה שלך.
• עליזות והומור: אתה אוהב לצחוק ולהתבדח, להעלות חיוך על פניהם של אחרים ולראות הצד המואר של כול מצב.
• דתיות, רוחניות, תחושת מטרה ואמונה: אתה בעל אמונה חזקה ועקבית לגבי המשמעות הנעלה של היקום. האמונה מעצבת את דרכי הפעולה שלך ומספקת לך מקור לעידוד ולשמחה. הפילוסופיה הדתית/חילונית ממקמת את הוויית האדם ביקום ויוצרת בעיניך את משמעות הקיום.
לסיכום
 לכל אחת ואחד יש חזקות
 החזקות שלך הן ייחודיות רק לך ולאף אחת אין את השילוב המנצח, כמו שלך.
 כאשר תצליחו למלא את חצי הכוס הריקה בחזקות תהיו יצירתיים, יעילים ומאושרים.
 כשתחיו ככה כולם סביבכם ירוויחו בגדול.